Com a chegada dos dias mais frios, aumentam as dúvidas sobre como manter os pequenos protegidos de gripes, resfriados e outras doenças típicas da estação. O frio, o ar seco e os ambientes fechados criam um cenário propício para infecções respiratórias — especialmente em crianças. E sim: alimentação e hidratação fazem toda a diferença.
A pediatra Bruna de Paula, especialista em alimentação infantil, compartilhou 5 dicas práticas que ajudam a fortalecer o sistema imunológico dos pequenos de forma simples, saudável e saborosa:
🥦 1. Coloque cor no prato
Frutas cítricas (como laranja, acerola e kiwi), legumes laranjas (cenoura, abóbora, mamão) e folhas verde-escuras (brócolis e espinafre) são aliados da imunidade. Não esqueça das proteínas — como feijão, carnes e ovos — que são essenciais para a formação das defesas do corpo.
👶 2. Invista desde cedo
Os primeiros anos de vida são a base da saúde futura. Quanto mais cedo a criança tiver contato com alimentos naturais e variados, maior será sua aceitação — e menor a chance de doenças crônicas no futuro, como obesidade ou diabetes.
🚫 3. Fuja dos vilões ultraprocessados
Bolachas recheadas, embutidos, refrigerantes e salgadinhos prejudicam a imunidade e comprometem a flora intestinal. Eles devem ser exceção, e não parte da rotina.
💧 4. Hidratação é importante, mesmo no frio
No inverno, sentimos menos sede — mas o corpo ainda precisa de água. Vias respiratórias hidratadas são mais protegidas contra vírus e bactérias.
🍵 5. Use a criatividade para oferecer líquidos
Chás naturais (sem açúcar), sopas, caldos e frutas com alto teor de água (como melancia, laranja e maçã assada) são ótimas formas de manter a hidratação. Deixe a garrafinha de água sempre à vista — e incentive pequenos goles ao longo do dia.
Cuidar da alimentação no inverno é cuidar da saúde, da energia e da alegria das crianças.
Sobre a especialista
Bruna de Paula é pediatra há mais de 15 anos, com especialização em Terapia Intensiva Pediátrica. É idealizadora do Método Comer, um programa de apoio à alimentação infantil com foco na introdução alimentar e recusa alimentar.
📱 Instagram: @dra.brunadepaula.pediatra
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